เล่นผิดอันตราย! 3 ท่าเซฟหัวเข่าง่ายๆ สไตล์ ‘เทรนเนอร์จัน’

ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมีลักษณะอาการปวดศีรษะหัวเข่า วันนี้เทรนเนอร์คนมีชื่อเสียงของเหล่าเซเลบ จัน อานนท์ อภินันทร์ เลยมาชี้แนะท่าบริหารร่างกายให้กับทุกคน โดยพูดว่าอีกทั้ง 3 ท่า จะช่วยประคองให้เข่าแบกภาระลดลง ลักษณะของการปวดเข่ามันก็จะลดลงตามไปด้วยนั่นเอง

 

ซึ่งเทรนเนอร์จันให้ทริกสั้นๆว่า

ในมุมของท่าบริหารร่างกาย บางมุมบางทีอาจจะไม่สามารถที่จะเล่นได้ เพราะว่าผู้ที่เจ็บเข่า เล่นแล้วอาจจะก่อให้โดนส่วนที่เจ็บได้ เลือกปรับเล่นมุมที่ไม่เจ็บ ย้ำการเคลื่อนไหวฟอร์มกระบิดกระบวนกว่าน้ำหนัก

ส่วนใหญ่ เทรนเนอร์คนมีชื่อเสียงพูดว่าการเจ็บเข่าจะมาจากเอ็นเข่าทั้งหมด พวกเราสามารถลดภาระหน้าที่ของหัวเข่าให้ปฏิบัติงานลดลงได้ ท่าเล่นนี้จะเป็นท่าเล่นการเซฟเข่าพวกเรามากยิ่งขึ้น ให้กล้ามของขาพวกเราทำงานมากขึ้น.

1. Leg Extension 15 ครั้ง/ 4 เซต 

2. Lying Leg Curl 15 ครั้ง/ 4 เซต

3. Sumo Squats 15 ครั้ง/ 4 เซต

และก็ข้อท้ายที่สุดแถม ท่าที่เรียกว่าAB Adducton 15 ครั้ง / 4 เซต

ที่มา: mynnmaylada, forcejun

Related posts

Leave a Comment