7 วิธีแก้ปวดเท้า-ปวดขา เดินเยอะ ยืนนาน มาคลายทุกความเมื่อยล้า

วิธีแก้ปวดขา
   
          ยืนนานจนถึงปวดส้นตีน เมื่อยล้าที่อุ้งเท้า หรือเดินมากจนกระทั่งโคนขาล้าไปหมด มาทดลองทางแก้ปวดขา คลายกล้ามที่เกร็งปวดเนื่องจากว่ายืนนานๆด้วยตัวเองกันจ้ะ

          ลักษณะของการปวดเมื่อยล้าเท้า เมื่อยล้าน่อง แล้วก็ปวดเมื่อยขาจากการเดิน เดิน เดิน แถมด้วยการยืนอีกนานนับชั่วโมง คงจะสร้างความทรมาทรกรรมให้ร่างกายน่าดูนะคะ เพราะฉะนั้นอย่าทำให้ลักษณะของการปวดปวดเมื่อยอยู่กับพวกเราอีกต่อไปเลยดียิ่งกว่า เนื่องจากวันนี้พวกเรามีทางแก้ปวดขา  และก็แนวทางคลายอาการอ่อนแรงขารวมทั้งเท้า สำหรับเดินมากมาย ยืนนาน มาให้ทดลองทุเลาอาการด้วยตัวเอง
วิธีแก้ปวดขา

วิธีแก้ปวดขา

1. นวดอุ้งเท้าด้วยขวดน้ำเย็น
   
          สำหรับผู้ที่รู้สึกเจ็บปวดฝ่าตีนมากมายๆทดลองใช้น้ำเย็นนวดอุ้งเท้าในพื้นฐานก่อนก็ได้จ้ะ โดยวางเท้าลงบนขวดน้ำเย็นจัด แล้วก็ใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไป-มา แนวทางแบบนี้จะช่วยลดลักษณะของการปวดปวดเมื่อยรอบๆอุ้งเท้าได้ และก็ยังบางทีอาจช่วยสลายพังผืดที่อุ้งเท้าด้วยนะ หรือถ้าหากไม่ใช้ขวดน้ำเย็นก็สามารถใช้บอลแทนได้เหมือนกัน

วิธีแก้ปวดขา

2. แช่เท้าในน้ำเกลือยิปซั่ม

   
          ผสมน้ำอุ่นกับเกลือยิปซั่ม (เกลือแมกนีเซียมซัลเฟต) ในอัตราส่วนเกลือ 1 ถ้วยตวงต่อน้ำอุ่น 1 กะละมัง (จำนวนที่ท่วมข้างหลังเท้า) นาน 30 นาที ให้แมกนีเซียมซัลเฟตแล้วก็ความอุ่นของน้ำช่วยคลายกล้ามที่หดเกร็งและก็ลดอาการเท้าบวมจากการยืนหรือเดินนานๆแล้วก็อาบน้ำตามธรรมดา

วิธีแก้ปวดขา

วิธีแก้ปวดขา
3. พาดขาบนเก้าอี้หรือหมอน
   
          ถ้าหากสามารถหาเก้าอี้สักตัวหรือพื้นต่างระดับที่พวกเราจะสามารถพาดขาได้สูงราว 45 องศาจากพื้นได้ ก็จัดเพื่อคลายลักษณะของการปวดเมื่อยล้าขาและก็เท้าได้เลยจ้ะ เพราะว่าการชูขาให้สูงยิ่งกว่าระดับลำตัวจะช่วยทำให้โลหิตไหลเวียนสบายเพิ่มขึ้น ช่วยลดลักษณะของการปวดบวมที่เท้าได้ รวมทั้งยังช่วยทำให้เลือดจากเที่ยวกลับไปสู่หัวใจเจริญขึ้นอีกด้วย ด้วยเหตุนี้พวกเราก็พักเท้าสัก 5-10 นาทีไปเลย
   
วิธีแก้ปวดขา

4. แก้เมื่อยล้าน่องด้วยท่ายืดเหยียดหยาม
   
          สำหรับคนใดกันที่รู้สึกเจ็บปวดปวดเมื่อยน่องมากมายเป็นพิเศษ ชี้แนะให้ทดลองท่านี้เลย โดยเริ่มจากยืนห่างจากฝาผนังราวครึ่งตอนแขน แล้วก้าวเท้าซ้ายไปใกล้ฝาผนัง โดยให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉาก แล้วหลังจากนั้นงอเข่าซ้าย แล้วก็ใช้มือสองข้างกระทั่งถึงฝาผนังไว้ แล้วดูถูกขาขวาออกไปทางข้างหลังให้เยอะที่สุดจนถึงขาตึง หัวเข่าตึง ค้างไว้ 10-30 วินาที ต่อจากนั้นก็เลยสลับทำอีกข้าง

วิธีแก้ปวดขา

5. นอนเอาเท้าจนถึงกำแพง

          ให้นอนเอาเท้าจนกระทั่งกำแพง โดยให้เท้าอยู่สูงจากพื้นโดยประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายตีนขึ้นสลับกันทั้งยัง 2 ข้าง ข้างละราวๆ 5 นาที ท่านี้จะช่วยทำให้การไหลเวียนของโลหิตสบายเพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามกำเนิดความบรรเทามากขึ้นไปด้วย

วิธีแก้ปวดขา

6. ฝึกฝนโยคะท่าชูขาขึ้นกำแพง

   
          ผู้ที่ใช้ความรุนแรงขาเอาจริงเอาจัง อย่างเช่น จำเป็นต้องยืนนานๆหรือเดินมากมายๆท่าโยคะชูขาขึ้นกำแพงจะช่วยทุเลาอาการเหน็ดเหนื่อยที่ขาแล้วก็เท้าได้ เพราะเหตุว่าเมื่อยล้ากขาพิงกำแพงแล้ว ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านตอนขารวมทั้งเท้าจะถูกกระตุ้นให้ดำเนินการสบายขึ้น เหล่าเส้นโลหิตที่ม้วนเกร็งตัวจนกระทั่งกำเนิดอาการอ่อนล้าก็จะเบาๆคลายตัวลงสุดท้ายนั่นเองจ้ะ และก็เว้นเสียแต่ท่าโยคะชูขาขึ้นกำแพงจะช่วยแก้อาการเมื่อยล้าขาแล้ว ยังเผื่อแผ่ผลดีดีๆมาช่วยผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบั้นท้ายและก็พักหลังได้อีกด้วยนะ

          สำหรับแนวทางฝึกฝนก็ง่ายๆจ้ะ เพียงแต่นอนหงาย ให้บั้นเอวติดฝาผนัง เอาขาพิงขึ้นเขากำแพง โดยที่ขาทั้งสองข้างชิดกัน แล้วก็ให้ขาชิดกับฝาผนัง แล้ววางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกบางส่วน และก็ข้างหลังแนบพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ราวๆ 5 นาที แล้วหลังจากนั้นก็คลายท่า แม้กระนั้นถ้าเกิดคนไหนยังงงงวยกับวิธีฝึกท่าชูขาขึ้นกำแพง ก็สามารถมาดูการฝึกฝนท่านี้อย่างระมัดระวังได้จากบทความข้างล่างนี้เลย

          – 5 ประโยช์จากท่าโยคะชูขาขึ้นกำแพง เด็ดตรงช่วยทำให้ขาเล็ก ! 

วิธีแก้ปวดขา

7. แก้ปวดขา น่อง รวมทั้งแก้ปวดหลังด้วยโยคะท่ายืดตัวก้ม
   
          เริ่มจากท่านอนคว่ำ แยกขาให้เท่าตอนไหล่ แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆดันตัวขึ้นจนถึงสุด ให้มีลักษณะเสมือนตัว V คว่ำ โดยใช้มือรวมทั้งเท้าจนกระทั่งไว้ แล้วชูส้นตีนขึ้นและก็วางลงสลับกันจนถึงครบ 10 ครั้ง แล้วทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามส่วนหลัง ต้นขา น่อง รวมทั้งเอ็นร้อยหวายไปพร้อมเพียงกัน

          ได้ทราบทางแก้ปวดเท้า ปวดน่อง ปวดส้นตีนภายหลังจากเดินเป็นจำนวนมากยืนนานๆกันไปแล้ว ก็ทดลองนำไปทุเลาอาการกันนะคะ แล้วก็นอกจากนั้นพวกเรายังมีแนวทางปกป้องลักษณะของการปวดเท้า ปวดเมื่อยขาแม้จำเป็นต้องยืนนานๆหรือเดินมาราธอนมาฝากด้วย

วิธีแก้ปวดขา

แนวทางคุ้มครองลักษณะของการปวดปวดเมื่อยเท้า เมื่อจำเป็นต้องเดิน-ยืนนานๆ

1. สวมรองเท้าที่มีพื้นนุ่มแล้วก็หละหลวมนิดหน่อย

   
          รองเท้าที่มีพื้นนุ่มจะช่วยลดแรงกดที่เท้าได้ ส่วนการเลือกรองเท้าหละหลวมก็เพื่อเผื่อไว้ในในกรณีที่ยืน-เดินนานๆมาตลอดวัน ตกเย็นเท้าบางทีอาจบวมได้

2. พักการยืนเสมอๆ

   
          โดยหย่อนยานขาข้างหนึ่ง เพื่อลดแรงกดที่เท้าด้านเดียวบ่อยๆกระทั่งกำเนิดลักษณะของการปวดหรือบวมขึ้นได้ รวมทั้งพากเพียรสลับหย่อนยานขาไปเรื่อยจวบจนกระทั่งจะได้นั่ง

3. ยืนสลับนั่ง
   
          ในเรื่องที่สามารถหาจังหวะนั่งพักได้ ก็เพียรพยายามอย่ายืนท่าเดิมนานๆให้สลับมานั่งพักบ้างเพื่อเป็นการพักขาแล้วก็เท้าไปในตัว

4. ย่ำเท้าเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า
   
          ถ้าเกิดรู้สึกเหน็ดเหนื่อย ให้ย่ำเท้าคงที่หรือเดินไป-มา ราวๆ 2-3 นาที เพื่อช่วยทำให้โลหิตไหลเวียนจากเที่ยวกลับไปสู่หัวใจ คุ้มครองป้องกันเส้นโลหิตขอด

   
ขอขอบคุณมากข้อมูลที่ได้มาจาก

livestrong
wikihow
leaf

Related posts

Leave a Comment