ขาสวย ไม่ต้องพึ่งมือหมอ แค่วันละ 20 นาที 1 เดือน ปลื้มกับผลลัพธ์ที่ได้

    สำหรับเพศหญิงพวกเรา ปัญหาด้านรูปร่าง นั้นมีอยู่มากไม่น้อยเลยทีเดียว แม้กระนั้นที่มองเห็นแล้วรู้สึกเบื่อหน่าย แล้วก็ ยากที่จะปรับแต่ง นั้นเป็น พวกเซลลูไลท์ที่อยู่บนต้นขาของคุณ อันที่จริงแล้วมันมีแนวทางที่จะทำให้เรียวขาของพวกเราไม่มีเซลลูไลท์ รวมทั้ง มองน่าสนใจหัวใจ ด้วยการบริหารร่างกายแบบพิเศษที่เน้นย้ำจุดที่มีปัญหา โดยที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง แม้กระนั้นมันใช้เวลาเพียงแต่ 20 นาทีต่อวันเพียงแค่นั้น และก็ พวกเราสามารถทำเป็นทุกๆที่ สบายมากมายใช้ไหมล่ะ!

    นี่เป็นการบริหารร่างกาย 10 ท่า กล้วยๆที่สามารถจะช่วยให้ท่านมีรูปร่างที่สวยสดงดงามดังที่คุณปรารถนา (แต่ละท่าจำเป็นต้องทำแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปและก็ระแวดระวัง โปรดอ่านการเตือนข้างล่าง)

 

 

    1. ท่า Deadlift ขาเดียว


.

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยืนตรง แยกขาพอเหมาะพอควร ถือดัมเบลล์ (ทดลองเริ่มที่น้ำหนักน้อยๆก่อน) ลงมาตรงๆที่ข้างลำตัว แล้วต่อจากนั้น เบาๆงอเข่าแล้วก็ชูขาซ้ายนิดหน่อยพร้อมทั้งก้มลง
    เบาๆเอนตัวไปด้านหน้า ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาซ้ายพร้อมยืดขาขวา(ที่งออยู่)ไปข้างหลัง ตั้งขาขวาให้ตรง
    น้อมตัวไปเรื่อยตราบจนกระทั่งจะเป็นรูปตัวหน แขวนแขนลงมา ค้างไว้ 10-15 วินาที ต่อจากนี้เบาๆยกตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่ม ทำอีกครั้งทั้งปวง 3 นาทีโดยอย่าลืมสลับขาทั้งสองข้าง

 

 

    2. Lateral lunge


.

    สิ่งที่จะต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยืนตัวตรง ให้เท้าของคุณชิดกัน แล้วยกมือไว้ที่ระดับอก ใช้ขาซ้ายก้าวไปทางข้างๆ งอเข่าขวาของคุณในมุม 90 องศาและก็ลดตัวลงมาอยู่ในท่านี้โดยประมาณ 10 วินาทีแล้วทดลองดูถูกขาซ้าย คุณสามารถวางมือบนหัวเข่าขวาเพื่อพักแล้วก็ช่วยทำให้ร่างกายของคุณยืดขึ้น ทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่ขาซ้าย เบาๆกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มแล้วก็ให้ทำสลับขาอีกข้างของคุณโดยที่ทำอีกครั้งตรงเวลา 3 นาที

    3. Box jump

 

 

.

    สิ่งที่จะต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยืนข้างหน้าม้านั่ง (หรือกล่อง) แยกเท้า หัวเข่างอบางส่วนรวมทั้งบรรเทา
    แกว่งไกวแขนแล้วก็ยืดอกขึ้น ขั้นถัดไปให้ท่านกระโจนขึ้นเขาม้านั่ง (หรือกล่อง) ด้วยเท้าทั้งสองข้าง ต่อจากนี้ให้ยืนตรงและก็เบาๆถอยลงไปที่พื้นแล้วกลับไปที่ท่าเริ่ม ทำอีกครั้ง 1 นาที

    4. Traditional sumo squat

 

 

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: แยกเท้าของคุณออกมาจากกัน ให้กว้างกว่าบั้นท้าย หันเท้าของคุณออกไปข้างนอกรวมทั้งออกไปข้างๆ พักมือไว้บนบั้นท้าย ย่อลงรวมทั้งบั้นท้ายลงหัวเข่างอเป็นมุม 90 องศา ลองนึกถึงว่าคุณกำลังอุตสาหะนั่งบนเก้าอี้เตี้ยๆมองดูไปด้านหน้าแล้วก็อย่าขยับเท้า ยืดแขนไปด้านหน้า มองให้มั่นใจว่าคุณตัวของคุณอยู่กึ่งกลางและไม่ก้มหัวลง หัวเข่าของคุณไม่สมควรเกินนิ้วเท้าของคุณ ค้างไว้ตรงเวลา 10-15 วินาทีรวมทั้งเบาๆกลับสู่ท่าเริ่มอย่างช้าๆทำใหม่ราว 2 นาที

    5. ชูน่อง

 

 

    สิ่งที่จำต้องทำ: 

    ท่าเริ่ม: ยืนตรง บรรเทา เข่างอบางส่วน ยืนขึ้นโดนใช้ปลายตีนและก็ชูส้นของคุณขึ้น ยืนบนปลายตีนของคุณสักสองสามวินาทีแล้วทำท่าเดิม แล้วก็ทำใหม่

    6. ท่าถีบขาข้างหลังพร้อมสายยาง

 

 

    สิ่งที่จะต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ย่อเข่าและก็วางมือทั้งยัง 2 ลงบนเสื่อโยคะ วางปลายด้านหนึ่งของยางไว้ที่เท้าขวาของคุณแล้วถืออีกข้างด้วยมือของคุณเพื่อที่มันจะได้ไม่ขยับ เกร็งพุงและก็เบาๆถีบขาขวาไปข้างหลังกระทั่งขายืดตรงเมื่อยืดออกกระทั่งสุดและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆชูขาลงมาที่ตำแหน่งเริ่ม สลับขาของคุณ ทำใหม่โดยประมาณ 2 นาที

    7. นอนชูขาด้านข้าง

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ:
    ตำแหน่งเริ่ม:
หาเสื่อโยคะแล้วนอนตะแคงขวา ยืดขาของคุณและก็จัดแนวร่างกายของคุณโดยวางเท้าของคุณทับกัน งอศอกหรือนอนราบบนเสื่อโยคะโดยวางแขนไว้บนพื้นใต้หัวของคุณเบาๆชูขาซ้ายขึ้น จนกระทั่งต้นขาตรง เมื่อคุณคิดว่ากล้ามข้างหลังข้างล่างมีลักษณะเกร็งให้หยุด นี่เป็นตัวระบุว่าคุณกำลังทำท่าถูกแล้ว ชูขาขึ้นสักสองสามวินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่ม ทำอีกครั้ง ราวๆ 1 นาที

    8. ท่าสะพาน

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ:
    ท่าเริ่ม:
นอนหงายแล้วตั้งหัวเข่าขึ้น ราวๆ 45 องศา ทำให้เท้าของคุณอยู่ห่างกันพอดิบพอดีกับบั้นท้าย วางขาใกล้รวมทั้งออกแรงดันส้นตีนของคุณเพื่อชูบั้นท้ายขึ้น บีบบั้นท้ายของคุณ ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ตรงเวลา 10 วินาทีแล้วเบาๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่ม ทำอีกครั้งโดยประมาณ 2 นาที

    9. ชูน่อง Plié squat

    สิ่งที่จะต้องทำ:
    ท่าเริ่ม:
วางขาในตำแหน่งเดียวกับท่าซูบด โดยวางเท้าของคุณให้กว้างกว่าบั้นท้าย แยกเท้าออกมาจากกัน หันนิ้วเท้าของคุณออกไปข้างๆ มือควรจะวางเอาไว้ด้านบนบั้นท้ายของคุณ ทำแยกขาและก็ ค่อยค่อยลดขาลงมาตราบจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น เวลาเดียวกันอุตสาหะชูส้นทั้งคู่ขึ้นจากพื้น ค้างไว้ตรงเวลาสองสามวินาทีแล้วเบาๆยกตัวขึ้นทำใหม่ ไปเรื่อยราวๆ 1 นาที

    10. Curtsy lunge

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยืนตรงโดยแยกขาออกจากกันโดยประมาณความกว้างของบั้นท้ายแล้ววางมือไว้ที่บั้นท้าย
    ก้าวถอยหลัง งอเข่าด้วยมุม 90 องศา ให้ขาซ้ายของคุณอยู่ด้านหน้า ในตอนที่หัวเข่างอให้ลดบั้นท้ายลงเพื่อต้นขาซ้ายขนานกับพื้น วิเคราะห์ให้มั่นใจว่าคุณตั้งหลักตัวตรงแล้วก็ค้างขาขัดอย่างนี้ 5-10 วินาที เบาๆลุกกลับมาในท่าเดิมช้าๆทำอีกครั้งราวๆ 2 นาที

    ปัจฉิมลิขิต แต่ละท่าไม่ใช่ว่า ทุกคนจะสามารถทำเป็นโดยทันที ด้วยเหตุนี้ควรจะตรึกตรองสมรรถนะทางร่างกายของตนเองและก็ทำแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป เบาๆทำในทุกๆท่า ด้วยความระแวดระวัง. ไม่เป็นอันตรายไว้ก่อนนะคะ

ที่มา : btwinmylife

บทความชี้แนะ More +อายุเล็กน้อยแม้กระนั้นเพราะเหตุใด “ขาวเต็มหัว” เรื่องจริงแล้วร่างกายคุณอาจจะขาด “สารอาหาร” ก็ได้ ฟังจากปากแพทย์ แนวทางดู “โรคมะเร็งต่อมไทรอยด์” ข้างหลัง นุ๊ก สุทธิดา เจ็บไข้ หญิงเป็นมากกว่าเพศชายหลายเท่า ยลโฉม Su Naing สาวภรรยานมาอวดเอวเล็ก13.7นิ้ว กำลังได้รับความนิยมมากมายเดี๋ยวนี้ เน็ตไอดอล วัย 56 กะรัต กับชีวิตที่เปี่ยมด้วยพลังบวก อย่าให้อายุ พรากความสบายไปจากพวกเรา ชายหนุ่มต้องการเลี้ยง “หมากระเป๋า” ผู้ขายยื่นน้องมาให้ วันแรกตัวเล็กสวย ผ่านไป 6 เดือนตัวเป็นกระสอบ ชายหนุ่มที่ทำงาน หนัก 120 กิโลกรัม เปิดเผยเทคนิค 5เดือน ลง 40กก. ทำเป็นกล้วยๆไม่โยโย่! บทความที่คุณอาจพอใจ สาวอ้วน “รับประทานจนกระทั่งตัวบวม” เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติใหม่ กลับชีวิตครึ่งปี ลดไปแทบ 30 โล ลุกขึ้นยืนแล้ว ปวดที่ส้นตีน อุ้งเท้า ไม่สมควรประมาท เปิดแนวทางบริหารเอ็นกล้วยๆทำเป็นที่บ้าน เคยรับประทานพิซซ่าผู้เดียว 2 ถาด สาวตั้งเป้าหมายไว้ 2 ปี แม้กระนั้น 4 เดือน ก็ได้ผล น้ำหนักหายไป 19 กิโล “นุ๊ก สุทธิดา” สุดปลื้มปิติ “ท่านติ๊ด” ทรงเมตตา ข้างหลังเข้ารักษาตัว จะต้องห่างลูกครอบครัว เพจแพทย์เวร ทำภาพเทียบ “สายตาธรรมดา-สายตามีปัญหา” สุดแจ้งชัด ได้สาระเต็มๆหมอชี้ ใช้ “กระติกน้ำเก็บความร้อน-เย็น

Related posts