ท่ากระชับ “แผ่นหลัง-ไหล่” อย่างถูกต้อง ให้แผ่นหลังบางสวย จะใส่ชุดไหนก็มั่นใจ

    ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากที่ถูกใจบริหารร่างกายมักละเลยไขมันที่อยู่รอบๆแผ่นข้างหลัง เนื่องจากผู้ที่มีแผ่นข้างหลังครึ้มจะมีผลให้มองอ้วน รวมทั้งอ้วนได้ง่าย มีคำโบราณจีนกล่าวไว้ว่า “แผ่นข้างหลังครึ้ม 1 เซนติเมตร ทำให้ผู้ชมแก่ไป 3 ปี” 

    วันนี้แอดไม่นก็เลยมาชี้แนะท่าบริหารให้มีแผ่นข้างหลังที่บางงาม ใส่สายโดดเดี่ยว เสื้อผ้าโชว์ไหล่ได้อย่างมั่นอกมั่นใจ กับ 5 ท่าบริหารไหล่แล้วก็แผ่นข้างหลัง

    ท่าแรก

.

    มือเท้าสะเอว ชูไหล่ของคุณขึ้นสูง ยิ่งสูงยิ่งดี ชูค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยลดระดับลงช้าๆให้น้อยที่สุด ยิ่งต่ำยิ่งดี ทำค้างไว้ 10 วินาทีเหมือนกัน ในระหว่างที่ทำท่าบริหารนี้ อย่าใช้แรงมากจนเกินความจำเป็น โดยยิ่งไปกว่านั้นอย่าใช้กล้ามสำหรับการออกแรงกดทับ เนื่องจากว่าจะเพิ่มภาระหน้าที่ให้กล้ามไหล่แล้วก็คอมากเหลือเกิน

    ท่าที่สอง

.

    ดูถูกมือขวาไปทางข้างหลังจับเอวทางด้านซ้ายไว้ และก็มือซ้ายกดหัวให้เอียงไปทางด้านซ้ายราว 45 องศา (เอียงจนถึงรู้สึกเอ็นตรงคอตึงๆน้อยอย่าใช้ความรุนแรงเยอะเกินไป) ทำท่านี้ค้างไว้ราว 30 วินาที ทำใหม่โดยการทำสลับข้างอีก 30 วินาที

    ท่าที่สาม

.

    ยืนยืดอก ข้างหลังตรง สองมือสัมผัสจับทางข้างหลัง โดยให้มือซ้ายอยู่ข้างบนแล้วก็มือขวาอยู่ข้างล่าง สำหรับเพื่อการทำท่านี้ให้ยืดอก เก็บท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที ทำอีกครั้งโดยเปลี่ยนแปลงข้างอีก 30 วินาที ข้อควรคำนึงระหว่างที่กำลังทำท่านี้ มือที่อยู่ข้างบนอุตสาหะติดหูให้เยอะที่สุด

    ท่าที่สี่

.

    สองมือพนมไว้ข้างหลัง มานะให้มืออยู่ข้างบนให้เยอะที่สุด เบาๆทำอย่าออกแรงฝ่าฝืนมากจนเกินความจำเป็น ท่านี้ก็ด้วยเหมือนกันให้ยืดอกไว้ ในเวลาเดียวกันก็ให้เก็บท้อง โดยการเกร็งพุง ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที ทำอีกครั้ง 3 ครั้ง

     ท่าที่ห้า 

.

    ท่าสุดท้าย จะใช้แรงที่ไหล่ สองมืสัมผัสไหล่ แล้วให้หมุนตามเข็มนาฬิกา 30 วินาที เมื่อทำเสร็จและให้หมุนทวนเข็มท้องนาฬิากาอีก 30 วินาที ตอนทำให้บรรเทาไหล่หน่อย

    ต้องการมีไหล่บางงามจำต้องทรหดอดทนหน่อยนะคะ ทำแต่ละวันต่อเนื่องกันจะได้ผลได้เร็วขึ้น สู้ๆเป็นอย่างยิ่งหัวใจให้เสมอ^_^

 

.

ที่มา:sundaymore

แปลและก็เรียบเรียงโดย LIEKR

Related posts