สูตรอาหารคลีนกว่า 30 เมนู ลดน้ำหนักจาก 78 เหลือ 63 กิโลกรัม


          ของกินคลีน เทรนด์ลดความอ้วนมาแรงที่คนอีกหลายๆคนกำลังตามหาสูตร วันนี้กระปุกดอทคอมมีเมนูอาหารแบบคลีนๆมาเอาอกเอาใจคุณผู้หญิงที่กำลังไดเอตกันจ้ะ การันตีว่าจำเป็นต้องประทับใจแล้วก็ช่วยทำให้คุณผอมบางลงได้มั่นใจๆ
          ตอนนี้เทรนด์สุขภาพอย่างการกินอาหารแบบคลีนๆเพื่อลดความอ้วนกำลังเดินทางมาแรงมากมายๆกล่าวได้ว่าไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็มีแต่ว่าผู้หญิงนิยมหันมารับประทานคลีนกันมากขึ้น ซึ่งการกินคลีนนั้นอย่างที่ผู้คนจำนวนมากทราบดีว่าควรเป็นของกินที่สด สะอาด และไม่ผ่านแนวทางการดองหรือแต่งรสอะไรก็แล้วแต่เท่าไรนัก ซึ่งรับประทานแล้วจะช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น แถมยังพ่วงมาด้วยคุณประโยชน์ทำให้น้ำหนักน้อยลงได้อีกด้วย โดยเหตุนั้นก็เลยไม่แปลกเลยที่คุณผู้หญิงยุคใหม่จะหันมาเน้นย้ำรับประทานคลีนกันซะเป็นส่วนมาก แต่ว่าดังนี้ของกินคลีนนั้นก็ยังคงทำมาหากินยาก กว่าจะได้รับประทานก็จำเป็นต้องตรากตรำตามหาซื้อกันให้ควั่ก แม้กระนั้นวันนี้คุณผู้หญิงสุดที่รักสุขภาพทั้งหลายแหล่อาจไม่ต้องตรากตรำกันถัดไปแล้วล่ะจ้ะ ด้วยเหตุว่ากระปุกดอทคอมได้เก็บรวบรวมเมนูอาหารคลีนๆที่ทำด้วยตัวเองกล้วยๆมาฝากกันแล้วแรง

อาหารคลีน

ใบหน้าของกินที่ดินสำหรับประกอบอาชีพอยู่เวลานี้จ้ะ

สูตรอาหารคลีน

รับประทานอาหารสามมื้อไม่มีการเลิกนะคะ

          – บางรายการอาหารบางครั้งอาจจะไม่คลีน แม้กระนั้นก็ไม่มีไขมัน

          – รายการอาหารปรับเปลี่ยนเพื่อร่างกายที่แข็งแรง

          – วัตถุดิบหลักเป็นอกไก่ลอกหนังแล้วก็ไขมันกระทั่งสะอาด และก็ปลา หรือกุ้ง (น้อย)

          – ผักจำนวนมากจะปลูกเอง รายการอาหารในทุกๆวันจะขึ้นกับว่าวันนั้นเก็บผักอะไรได้จ้ะ

1. สเต๊กปลาดอปรี่

เมนูอาหารคลีน

          – หุงข้าวกล้องถ่ายรูปกับน้ำซุปผัก (อันนี้ใส่เห็ดนางอัปสรด้วย พอดิบพอดีเห็ดออกมากมาย) อกไก่ลอกหนังแล้วก็ไขมันออกให้หมด นำไปต้มหรือนึ่ง

          – น้ำปรุงรส เต้าเจี้ยว (ล้างน้ำออกมัวแต่เม็ด) ขิงแก่ พริกขึ้หนู มะนาว น้ำหวานดอกมะพร้าว ซีอิ๊วดำ แล้วก็น้ำ ตำรวมกัน ชิมรสตามถูกใจ

          – น้ำซุปผัก ต้มน้ำกินกับรากผักชีตี หัวผักกาด แต่งรสด้วยน้ำปลา เกลือ ซีอิ๊ว Low Sodium

3. ราดหน้าไก่ ผักรวม

อาหารคลีน

          ตำพริกแกงส้มกับเนื้อปลาต้มสุก ละลายในน้ำเดือด ใส่มะละกอ แต่งรสด้วยเกลือ Low Sodium น้ำมะขามแฉะ แล้วก็น้ำหวานดอกมะพร้าวหน่อยเดียว ลองให้ได้รสที่ชอบแล้วค่อยใส่กุ้งลงไป เสร็จแล้วจ้ะ

5. ใบกะเพรากุ้ง

อาหารคลีน

          ผัดน้ำพริกเผา (ตำเอง ไม่ผัด) (ใช้น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกสเปรย์) ให้หอม ใส่กุ้ง แต่งรสด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว Low Sodium น้ำหวานดอกมะพร้าว ใส่พริกหวานแล้วก็ต้นหอม ปิดไฟรอคอยให้เย็นแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยบีบมะนาวลงไป

7. ของกินประเทศญี่ปุ่น

อาหารคลีน

          ผัดน้ำพริกแกงเขียวหวาน (ใช้น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกสเปรย์) ใส่อกไก่ แต่งรสด้วยน้ำปลา Low Sodium น้ำหวานดอกมะพร้าว ชิมรสตามถูกใจ ใส่มะเขือเปราะ พริกชี้ฟ้า ผัดเพียงพอสุก

9. น้ำพริกกะปิปลาทูปิ้ง (อันนี้ไม่คลีนเนื่องจากว่ากะปิ)

อาหารคลีน

          ใช้เส้นขนมจีนข้าวซ้อมมือแบบครึ่งเสร็จ มีขายในห้างชั้นหนึ่ง ตัวน้ำยาใช้พริกแกงเผ็ดตำกับเนื้อปู แล้วผัดน้ำมันที่ทำจากมะกอกสเปรย์ เพิ่มนมสด Low fat เพียงพอเดือด แต่งรสด้วย น้ำปลา เกลือ Low Sodium น้ำหวานนิดนึง (แม้กระนั้นพวกเราไม่ใส่) ใส่เนื้อปูลงไปอีดนิด ต้นอ่อนทานตะวันปลูกเอง เสร็จแล้วแรง

11. ผัดพริกแกงไก่

อาหารคลีน

          หมักอกไก่กับเกลือ Low Sodium ทิ้งเอาไว้ 1 คืน เอามาปิ้งบนกระทะเทฟลอน รับประทานกับไข่ต้ม ผัก และก็ข้าวซ้อมมือ คลี๊นคลีน ต้นอ่อนทานตะวันปลูกเอง

13. ผัดพริกแกงถั่วค้าง

อาหารคลีน

          สลัดคอส (ปลูกเอง) ฉีกเป็นชิ้นๆคละเคล้ากับน้ำสลัดซีซาร์แบบ Fat free ใส่มะเขือเทศ กรูโคนงซ์ แล้วก็อกไก่พริกไทยดำปิ้ง (หมักอกไก่กับพริกไทยดำรวมทั้งเกลือ Low Sodium ทิ้งเอาไว้ 1 คืน)

15. ข้าวคลุกน้ำพริกปลาทูห่อไข่

อาหารคลีน

          ใช้เส้นสปาเกตตีโฮลวีตต้มสุก สะเด็ดน้ำพักไว้ ผัดกระเทียมจีนกับพริกแห้งปิ้ง (ใช้น้ำมันที่สกัดจากมะกอกสเปรย์) จนกระทั่งหอม ใส่ไส้กรอก (ใช้แบบเนื้อหมูล้วน) เพียงพอสุกใส่เส้นสปาเกตตี แต่งรสด้วยเกลือ Low Sodium ใส่ใบโหระพา เสร็จแล้วจ้ะ

17. ข้าวผัดไก่

อาหารคลีน

          หมักอกไก่กับผงพริกขว้างปริก้า พริกไทยขาว เกลือ Low Sodium ทิ้งเอาไว้ 1 คืน  นำไปปิ้งบนกระทะเทฟลอน รับประทานอาหารกล้องถ่ายภาพและก็ผักสดๆ(ปลูกเองทั้งหมดทั้งปวงละเว้นมะเขือเทศแรง)

19. ข้าวปลาทูปิ้ง

อาหารคลีน

          ข้าวซ้อมมือคลุกกับน้ำพริกอะไรก็ได้ ลีนๆคลีนๆ(เน้นย้ำทำเองแล้วก็ใช้เครื่องปรุง Low Sodium) ทอดไข่ทอดบนน้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกสเปรย์ เพียงนี้ก็อร่อยบินแล้ว

21. ข้าวปลาทู

อาหารคลีน

          ผัดกระเทียมกับน้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกสเปรย์จนถึงหอม ใส่บคอยกวัวลี แต่งรสด้วยน้ำมันหอย น้ำปลา แล้วก็ซีอิ๊ว Low Sodium ใส่กุ้งลงไปผัดต่อจนถึงกุ้งพอเพียงสุก

23. ผัดพริกแกงถั่วค้างกุ้ง

อาหารคลีน

          อันนี้ก็รายการอาหารลูกรัก คลุกข้าวซ้อมมือกับปลาทูปิ้ง เพิ่มเติมน้ำปลา Low Sodium แกล้มกับผักสดที่ปลูกเอง ฟินนะ

25. ข้าวผัดพริกขี้หนูปูอัด

อาหารคลีน

          เจียวไข่บางๆด้วยน้ำมันที่สกัดจากมะกอกสเปรย์ พักไว้ คลุกข้าวซ้อมมือกับน้ำพริกกะปิ ตักใส่จานแล้วนำไข่เจียวมาโปะบนข้าว

27. ฟักทองผัดไข่

อาหารคลีน

          ตีไข่ไก่กับบลอกวัวลีสับละเอียด แต่งรสด้วยน้ำมันหอย น้ำปลา รวมทั้งซีอิ๊ว Low Sodium ทอดไข่บนกระทะเทฟลอนโดยใช้น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกสเปรย์

          น้ำปรุงรสแจ่ว ใช้น้ำปลา มะนาว พริกผง น้ำ ข้าวคั่ว และก็ผักชีฝรั่งซอกซอย

29. ปลาดอปรี่ผัดกระเทียม

อาหารคลีน

          ผัดกระเทียมกับน้ำมันที่สกัดจากมะกอกสเปรย์จนกระทั่งหอม ใส่ก้านผักกาดเขียว และก็กุ้ง แต่งรสด้วยน้ำมันหอย น้ำปลา รวมทั้งซีอิ๊ว Low Sodium กุ้งสุกก็ปิดไฟเลยคะ

31. ไก่แดดเดียว

อาหารคลีน

          ใช้บะหมี่ผักแทนบะหมี่เหลืองทั่วๆไป ลวกเส้นกับถั่วค้างพักไว้ นึ่งหรือต้มไก่แล้วฉีกเป็นเส้นๆตักน้ำซุปผักใส่ถ้วยสัก 2 ช้อนโต๊ะ เพิ่มน้ำปลา มะนาว น้ำหวานดอกมะพร้าว พริกผง คนจนเข้ากันแล้วก็ค่อยนำไปคลุกกับบะหมี่ เสริมสวยด้วยอกไก่ฉีก ถั่วค้างลวก ไข่ต้ม โรยด้วยถั่วดินคั่วป่น

33. ไข่พะโล้

อาหารคลีน

1 เดือนกุมภาพันธ์ 2558

Related posts