มาดูกันสักตั้งว่าถ้าเกิดปฏิบัติตาม 9 แนวทางลดน้ำหนักของผู้ที่ลดได้จริงแล้วพวกเราจะหุ่นดีได้จริงแบบเดียวกันไหม
ลดหุ่นล้มเหลวมากี่ครั้งแล้วไม่รู้จัก แม้กระนั้นพวกเราจะสู้เพื่อการลดความอ้วนในคราวนี้เสร็จให้ควรได้ ผู้ใดที่ตั้งจุดมุ่งหมายไว้อย่างนี้ชวนมามุงรีวิวลดความอ้วน ของคุณสมาชิกลำดับที่ 4027880 สมาชิกเว็บพันทิปดอทคอม ที่มาแชร์ 9 แนวทางลดหุ่นด้วยตัวเองที่คุณลองถูกลองผิดมาจนกระทั่งพบสูตรลดน้ำหนักที่ใช่ กระทั่งสุดท้ายคุณก็ลดหุ่นได้ รวมทั้งมีหุ่นดีๆเป็นของตนเอง
แชร์ 9 แนวทาง ทำอย่างไรให้บรรลุเป้าหมายสำหรับเพื่อการลดหุ่นและก็ลดความอ้วน
โดย คุณสมาชิกเลขลำดับ 4027880 สมาชิกเว็บพันทิปดอทคอม
"วันพรุ่งค่อยลด" เสียหายไปเยอะแค่ไหนกับประโยคนี้ ผู้ใดกันแน่ที่ถูกใจกล่าวอย่างนี้บ้าง ยกมือขึ้นจ้ะ 55
สวัสดีค่าา ข้อแรกขอพูดคำแนะนำตัวเองก่อนนะคะ พวกเราชื่อกี้จ้ะ อายุ 22 ปี เมื่อก่อนหนัก 68 โล เคยลดความอ้วนลงมาถึง 60 โลจ้ะ ปัจจุบันนี้น้ำหนักพวกเราคงเดิมอยู่ตอน 61-62 โล
สำหรับวันนี้กี้จะมาแชร์ประสบการณ์ทำอย่างไรให้ไปถึงเป้าหมายสำหรับเพื่อการลดน้ำหนักหรือลดหุ่น โดย 9 สิ่งที่กี้เคยทำและก็ได้ผลจริงกับตนเองสำหรับการลดหุ่น (ไขมัน) รวมทั้งน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาหรืออาหารเสริมอะไรก็ตาม
แต่ก่อนตอนที่กี้อ้วนๆกี้เคยได้เห็นพวกยาลดความอ้วน ยาดักจับไขมันหรือพวกชุดโอนาไม่ที่ใส่แล้วช่วยเบิร์นไขมัน เคยคิดต้องการซื้อมาใช้แต่ว่าติดตรงที่ไม่มีตังค์จะซื้อ 555 สรุปเลยมิได้ซื้อและไม่ได้ลดสักครั้ง จนถึงวันหนึ่งเริ่มทนไม่ได้กับภาวะของตนเองที่อ้วน อ่อนแรงง่าย ไม่ว่องไว บวกกับสิวขึ้นหน้ามากที่เกิดขึ้นจากด้านการกินแบบไม่ยั้งและไม่เลือก แฟนก็ไม่มี คนมาจีบก็ไม่มี เจ็บไข้หลายครั้งด้วย พวกเราก็เลยเริ่มตกลงใจมามุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก
เมื่อก่อนนี้อ้วนรวมทั้งอ่อนล้าง่ายอย่างยิ่งเลยจ้ะ น้ำหนักในตอนนั้นแทบๆ70 กิโล เลย
ภายหลังเริ่มบริหารร่างกายแล้วก็คุมของกินมาได้ 3-4 เดือนแล้วก็ออกมาเรื่อยกระทั่งเกือบจะครบปี
ระยะนี้กี้ยังคงคุมของกินรวมทั้งบริหารร่างกาย แม้กระนั้นมิได้หักโหมเกินความจำเป็น
สิ่งแรกที่พวกเราทำเป็น วิ่งๆๆๆๆและไม่คุมของกิน ครั้งคราวรับประทานน้อยรวมทั้งข้างหลังวิ่งไม่รับประทานอะไรเลย ผลเป็นน้ำหนักลดแต่ว่าหุ่นก็เหมือนเดิม ไม่มีอะไรเปลี่ยน พวกเราเลยทดลองหาข้อมูลรวมทั้งลองปรับใช้กับตนเอง มีทั้งๆที่ได้ผลบ้างและไม่ได้ผลบ้าง วันนี้กี้เลยจะมาแชร์ 9 สิ่งที่พวกเราจะต้องทำถ้าเกิดต้องการประสบผลสำเร็จสำหรับเพื่อการลดหุ่น มาดูกันเลยจ้ะว่ามีอะไรบ้าง
1. ประเมินตนเอง
มองว่าพวกเราอ้วนระดับไหน โดยวัดจากน้ำหนักเทียบกับความสูง เปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือหุ่นที่พวกเราเห็นตนเองจากในกระจก
ส่วนประกอบของร่างกายโดยใช้เครื่อง InBody ซึ่งจะบอกข้อมูลทุกสิ่งเลยอีกทั้งไขมัน กล้ามรวมทั้งอื่นๆ
2. กำหนดจุดมุ่งหมาย
เขียนในกระดาษหรือในโทรศัพท์มือถือว่าพวกเราต้องการจะลดหุ่นหรือความอ้วนเพื่ออะไร พวกเราปรารถนาให้หุ่นพวกเราเป็นแบบไหน จดจำไว้ว่า พวกเราไม่ต้องราวกับผู้อื่น ทุกคนมีความงามในแบบของตนเองอยู่แล้ว
ตอนนั้นกี้เริ่มเล่นเวตขมักเขม้นมาโดยประมาณ 2-3 เดือนจ้ะ
3. ลงมือกระทำโดยทันที
ถ้าเกิดพวกเราคิดจะลดน้ำหนัก จำต้องลงมือกระทำเลย เริ่มบริหารร่างกายเลย อย่ามีความรู้สึกว่าวันพรุ่งค่อยลด เพราะเหตุว่าวันพรุ่งพวกเราก็ประพฤติตามนิสัยเดิม รับประทานแบบอย่างเดิม ในที่สุดก็มิได้ลดสักครั้ง
4. คุมของกินให้ได้
จดจำไว้ว่า ของกินสำคัญกว่าการบริหารร่างกายถึง 80% บริหารร่างกายเพียงแค่ 20% ถ้าเกิดพวกเรามีปัญหาเรื่องน้ำหนักเยอะแยะ บริหารร่างกายหนักมิได้ ชี้แนะว่าให้คุมเรื่องของกินก่อนเลยจ้ะ พอน้ำหนักต่ำลงมาโดยประมาณนึง ก็เลยเริ่มมาบริหารร่างกายแบบแรงต้านทาน สำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นให้รับประทานแบบ caloric deficit หรือรับประทานให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายอยาก เพื่อร่างกายเอาไขมันที่สะสมมาใช้ หรือถ้าหากผู้ใดกันต้องการเพิ่มกล้ามหรือเพิ่มน้ำหนักให้ทานแบบ caloric surplu
5. บริหารร่างกายแบบแรงต่อต้าน
ตัวอย่างเช่น บอดี้เวตหรือเวตเทรนนิ่ง 4-5 วันต่ออาทิตย์ คาร์ดิโอหรือ HIIT workout 1-2 วันต่ออาทิตย์ ที่สำคัญข้างหลังออกแรงจะต้องรับประทานโปรตีนให้พอเพียงด้วยนะคะจะได้ไม่สูญเสียมวลกล้ามรวมทั้งช่วยสำหรับเพื่อการสร้างกล้าม เมื่อกล้ามมากขึ้นพวกเราก็เผาผลาญได้มากขึ้นนั่นเอง
6. ทรหดอดทน ทรหดอดทน และก็ทรหดอดทน
นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุด ถ้าเกิดคนไหนกันทำข้อนี้มิได้ก็ไม่มีทางลดความอ้วนเสร็จแน่ๆจ้ะ สำหรับคนใดกันที่ทำเป็น ยินดีด้วยจ้ะ คุณชนะใจตัวเองแล้ว
7. บริหารร่างกายรวมทั้งคุมของกินให้ได้อย่างสม่ำเสมอ
ไม่จำเป็นที่ต้องหักโหมสำหรับในการบริหารร่างกายหรือเข้มงวดเรื่องของกินมากจนเกินความจำเป็น ในบางมื้อพวกเราบางทีก็อาจจะทาน cheat meal ได้อย่างต่ำ 1 มื้อต่ออาทิตย์ รวมทั้งบากบั่นควบคุมให้มื้อนั้นเป็นเพียงแค่ cheat meal อย่ากลายเป็น cheat day หรือ cheat week นะคะ ประเดี๋ยวจะตรากตรำคราวหน้า
8. ให้กำลังใจตนเองเสมอรวมทั้งอย่าดูถูกเหยียดหยามตนเอง
จดจำไว้ว่า การที่พวกเรามองเห็นคนอื่นๆบรรลุผลสำเร็จนั้นมีเหตุมาจาก hard work จ้ะ ไม่มีผู้ใดได้อะไรมากล้วยๆด้วยเหตุนั้นควรกัดฟันทำมันถัดไป ให้เวลากับมัน 3-4 เดือน คำตอบที่ดีจะตามมาเเน่นอนจ้ะ
9. เลิกหาเหตุผลเข้าข้างตัวเองเพื่อไม่ให้มีเวลาบริหารร่างกาย
สิ่งที่จำเป็นเป็นพวกเราจำต้องจัดอันดับจุดสำคัญจ้ะ คนโดยมากใช้เวลา 1-2 ชั่วโมง สำหรับในการนั่งหรือนอนเลื่อนโทรศัพท์เคลื่อนที่ไปๆมาๆ พวกเราทดลองใช้เวลานั้นไปบริหารร่างกาย อย่างต่ำ 30-40 นาทีต่อวันจ้ะ
สหายๆสามารถนำทั้งยัง 9 แนวทางนี้ไปดัดแปลงสำหรับในการลดหุ่นให้เหมาะสมกับตนเองได้เลยนะคะ และก็กี้หวังว่าหัวข้อนี้จะมีคุณประโยชน์แล้วก็เป็นแรงดลใจให้กับเพื่อนพ้องๆที่กำลังลดความอ้วนอยู่นะค้าา
ติดตามแล้วก็สนทนาเกี่ยวกับการบริหารร่างกายรวมทั้งการรับประทานอาหารถึงที่กะไว้เพจนี้เลยค่า
Facebook Page : Gigi HealthyGirl
หากมีข้อมูลบกพร่องอย่างไรจำเป็นต้องขอประทานโทษด้วยนะคะ (จขกท. ยังไม่ใช่เทรนเนอร์ค่าา)
ขอขอบพระคุณข้อมูลและก็ภาพที่เอามาจาก
คุณสมาชิกเลข 4027880 สมาชิกเว็บพันทิปดอทคอม
ใจความสำคัญที่เกี่ยว บุคคลที่เกี่ยวโยง
