5 ความเข้าใจผิด ๆ ในการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขน Bicep

          รวมจุดบกพร่องสำหรับในการฝึกฝนกล้ามต้นแขน Bicep ที่หลายๆคนมักทำผิดเป็นประจำแนวทางการเล่นกล้ามแขนที่ถูก ควรจะทำยังไง ผู้ใดกันแน่ต้องการมีกล้ามแขนใหญ่ดังที่ฝันไว้ ทดลองอ่านมอง

เล่นกล้ามแขน

          การเล่นกล้ามต้นแขนนั้นจัดว่าเป็นอีกหนึ่งจุดมุ่งหมายอันดับแรกๆของเพศชายเล่นกล้ามรองมาจากซิกข์แพ็กอย่างยิ่งจริงๆ แต่ว่าก็มีหลายคนที่ฝึกหัดกล้ามต้นแขนหรือ Bicep กันอย่างไม่ถูกแนวทาง ทำให้ล่าช้ามากเกินไป หรือเล่นมากแค่ไหนต้นแขนก็ไม่ใหญ่พลาดท่า รวมทั้งนี่เป็น 6 ข้อผิดพลาดสำหรับการฝึกฝนกล้ามต้นแขนที่หลายๆคนมักทำกันเสมอๆ

1. ฝึกหัดหนักเหลือเกิน

          คนไม่ใช่น้อยเช้าใจกันว่ากล้ามยิ่งใหญ่ก็ยิ่งแข็งแรง แล้วก็พากเพียรชูเวทที่มีน้ำหนักมากมายๆเข้าไว้ ซึ่งก็นับว่าผิดไปซะทั้งสิ้นพลาดท่าเดียว เนื่องจากว่ากล้ามต้นแขนนั้นเป็นกรุ๊ปกล้ามเล็กๆที่สนองตอบต่อการชูเวทน้ำหนักเหมาะสม แม้กระนั้นทำเป็นสุดกำลัง เป็นสามารถชูจนถึงงอแขนขึ้นมาได้สุดโดยที่ยังคงข้างหลังตรง มากยิ่งกว่าการพยายามฝ่าฝืนชูเวทที่หนักมากจนเกินไป

2. ไม่ชูจนถึงไม่มีแรง
เล่นกล้ามแขน
          คนจำนวนมากชอบทำตามคำแนะนำสำนักงานชูเวทนั้นควรจะชูสม่ำเสมอจำนวนกี่ครั้ง แล้วก็ชูจนได้ปริมาณครั้งครบและหยุดทำต่อ ซึ่งเรื่องจริงแล้วควรทำต่ออีกตราบจนกระทั่งใกล้จะถึงจุดที่เรียกว่า Muscle Failure เป็นชูกระทั่งกล้ามไม่มีแรงไม่อาจจะฝ่าฝืนชูต่อได้อีก วิธีการทำอย่างนี้จะช่วยทำให้สร้างกล้ามได้มีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ

3. เล่นอยู่อย่างเดียว

          กล้ามต้นแขนนั้นจะแบ่งได้เป็น 2 ส่วน เป็นส่วนที่อยู่ข้างนอกลำตัวและก็ส่วนที่อยู่ภายในลำตัว ซึ่งท่าชูเวทรากฐานอย่าง Bicep Curls นั้นจะช่วยฝึกหัดกล้ามส่วนภายในลำตัวมากยิ่งกว่า ซึ่งหากปรารถนากล้ามแขนใหญ่ๆก็จะต้องเล่นท่าอื่นเพื่อฝึกฝนกล้ามอีกส่วนด้วย อาทิเช่นท่า Hammer Curl โดยสามารถดูก่อนยละเอียด ท่าบริหารร่างกายสำหรับกล้ามแขน  เพิ่มถึงที่เหมาะนี่

4. ไม่มีความเอาใจใส่การฝึกฝน Tricep รวมทั้ง Forearm

          ชายหนุ่มๆผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยไม่เอาใจใส่ที่จะสร้างเสริมความแข็งแกร่งกล้ามส่วนหลังแขน (Tricep) กับกล้ามรอบๆหน้าแขน (Forearm) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าแขนนั้นจะต้องใช้ออกแรงร่วมกับการชูเวทเกือบทุกท่า โดยท่าย้ำกล้ามข้างหลังแขนก็อย่างเช่นท่า Rope Pull Down, Flat Bar Pull Down หรือ Triceps Kickback ส่วนท่าออกแรงหน้าแขนที่เสนอแนะก็ดังเช่น Wrist Roller

5. เล่นแม้กระนั้นกล้ามแขนสิ่งเดียว
เล่นกล้ามแขน
          บางบุคคลต้องการมีกล้ามแขนใหญ่ๆก็ตั้งเป้าหมายเล่นแต่แรกเริ่มแขนสิ่งเดียวอย่างมากถ่วง ซึ่งอะไรที่มากไปก็ชอบไม่ดี เนื่องจากกล้ามควรจะได้พักบ้าง ไม่ใช่ว่าจะต้องออกแรงเน้นย้ำกล้ามต้นแขนทุกๆวัน ทดลองสลับฝึกหัดกับการออกกำลังกล้ามส่วนอื่น รวมถึงคาร์ดิโอบ้าง ที่สำคัญควรจะมีวันที่พักทั้งยังร่างด้วยด้วยเหมือนกัน อย่าใช้ร่างกายหักโหมกระทั่งเหลือเกิน

          ภายหลังรู้กรรมวิธีการฝึกฝนกล้ามต้นแขนที่ถูกแล้ว ถัดไปเป็นหน้าที่ของชายหนุ่มๆแล้วล่ะ ที่จะต้องนำสิ่งพวกนี้ไปปฏิบัติอย่างเป็นจริงเป็นจัง ถ้าหากต้องการมีกล้ามแขนใหญ่ล่ำให้ผู้หญิงมองเห็นแล้วต้องการซบต้องการอิงจากที่ตั้งมั่นไว้

ขอบคุณมากข้อมูลที่ได้มาจาก redsupplements.com, simplyshredded.com, muscleandperformance.com

Related posts