5 ท่าฟิตกล้ามท้อง พุงยุบเร็วทันใจ ทำได้ทุกเช้า

          แนวทางลดพุง ท่าฟิตกล้ามท้องกล้วยๆบริหารร่างกายลดท้องใช้เวลาเพียงแต่ไม่นาน แปลงท้องให้เป็นกล้ามท้องสุดชวนมอง น่าดู ผู้หญิงที่มีเวลาน้อยแต่ว่าต้องการมีซิกข์แพคงามๆควรจะทดลอง

5 ท่าบริหาร วิธีลดหน้าท้อง พุงยุบเร็วทันใจ
          ภายหลังตื่นเช้าตรู่ อย่าพึ่งลุกจากเตียงไปไหน สละเวลาสัก 10 นาทีมาทำท่าการบริหารร่างกายกันก่อน ซึ่งเป็นท่าฟิตกล้ามท้องที่จะช่วยสำหรับเปลี่ยนท้องสามชั้นให้เป็นซิกข์แพคงามๆได้อย่างน่าทึ่ง ที่สำคัญเป็น ช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายดำเนินงานดียิ่งขึ้นด้วย รับประทานมากมายอย่างไรก็ไม่มีท้องให้มองเห็น จากเว็บ Read.Plesh.in เสนอแนะว่า ผู้หญิงที่ขี้คร้านบริหารร่างกาย ก็สามารถมีกล้ามท้องงามน่าชื่นชมราวกับเข้าฟิตเนสได้ แค่เพียงฝึกฝนทำ 5 ท่าฟิตกล้ามท้องให้ได้ขั้นต่ำวันละ 10 นาทีบ่อยๆทุกๆวัน ไขมันท้องก็ไม่มากมายวนหัวใจแล้ว   
   
3 ท่าเตรียมพร้อมพร้อมฝ่าบริหารร่างกายลดท้อง

 
          3 ท่าวอร์มอัพตั้งแต่นี้ต่อไป เป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับการกระตุ้นเลือดลมให้เริ่มสูบฉีด รวมทั้งกระตุ้นให้สมองของพวกเราตื่นตัว แล้วก็ยังมีคุณลักษณะเด่นก็คือ ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้มากขึ้นด้วย ซึ่งใช้เวลาไม่นานเพียงแค่ท่าละ 30 วินาทีเพียงเท่านั้น แม้กระนั้นถ้าหากผู้ใดกันแน่มีเวลาไม่มากมายจะเลือกทำแค่เพียงอย่างเดียวก็ได้จ้ะ
  ท่าวิ่งคงที่ (High knees)         

https://www.youtube.com/embed/ZZZoCNMU48U?feature=oembed
          ท่าเรียกเหงื่อให้ร่างกายตื่นตัวนี้ เริ่มจาก ยืนตัวตรง อุ้งเท้าแยกกันน้อย แล้วต่อจากนั้นชูหัวเข่าข้างขวาขึ้นให้สูงขึ้นยิ่งกว่าการวิ่ง งอศอก แล้วต่อจากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน ทำต่อเนื่องให้ได้ราว 30 วินาที
 

วิดพื้น (Plank jumps)
 
https://www.youtube.com/embed/TWpbe9nRySc?feature=oembed
         ท่าทำคาร์ดิโอหัวใจเบาๆด้วยการเคลื่อนไหวลำตัวส่วนบน โดยเริ่มจากนอนคว่ำตัว เท้าดูถูกตรง แล้วต่อจากนั้นใช้มือและก็เท้าดันตนเองขึ้นมาจากพื้น  ถัดมาให้เบาๆงอศอกลงแนบกับลำตัว และก็ราบฝ่าตีน ทำต่อเนื่องให้ได้ราว 30 วินาที 

ท่าไต่เขา (Mountain climbers)

https://www.youtube.com/embed/nmwgirgXLYM?feature=oembed
            ท่าเตรียมพร้อมของกล้ามให้มีความยืดหยุ่นดี เริ่มจาก นอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดหยามตรง ดันปลายตีนขึ้น แล้ว งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเพียงปวดเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำต่อเนื่องให้ได้ราว 30 วินาที

5 ท่าบริหาร วิธีลดหน้าท้อง พุงยุบเร็วทันใจ
 
5 ท่าฟิตกล้ามท้องทันใจ ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที

 
          5 ท่าฟิตกล้ามท้องที่พวกเราจะชี้แนะตั้งแต่นี้ต่อไป ใช้เวลาทำไม่ถึง 10 นาทีจ้ะ ซึ่งใครกันแน่ที่มีเวลาเกินพอก็ควรจะทำให้ครบทุกท่านะขา หรือหากผู้ใดกันแน่มีเวลาจำกัด ก็เลือกเอาท่าโปรดไว้ทำประจำสักท่าหนึ่งก็ได้ สิ่งจำเป็นสำหรับในการฝึกหัดท่าฟิตกล้ามท้องซึ่งก็คือ พวกเราควรจะทราบความจำกัดของร่างกาย ถ้าหากไม่ไหวควรจะพักจ้ะ

สิทอัพ
  https://www.youtube.com/embed/bYKBIzphcGY?feature=oembed
             ท่าสิทอัพเป็นท่าบริหารกล้ามท้องที่ยากที่สุด แม้กระนั้นทำแล้วได้ผลไวกว่าท่าอื่น ด้วยเหตุว่าจำเป็นต้องอาศัยการเกร็งท้องเป็นหลัก โดยเริ่มจาก

          – นอนหงาย เหยียดหยามขาตรง ยกมือผสานกันไว้ที่กำดัน
         
          – เกร็งท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา
         
          – เบาๆผ่อนลำตัวให้นอนราบลงอย่างเดิม ทำใหม่ 15 ครั้ง แต่ว่าสำหรับมือใหม่พึ่งจะเริ่มฝึกหัด ไม่สมควรหักโหมนะคะ ทำเท่าที่ร่างกายไหว ไม่อย่างนั้นจะมีผลให้เจ็บท้อง แล้วก็ปวดหลังได้
 

เกร็งท้อง รวมทั้งขดตัว (Vertical Toe Touches) 
  https://www.youtube.com/embed/Tjk7IwVsijA?feature=oembed
          ท่าฟิตกล้ามท้องท่านี้ช่วยให้เรียวขาของพวกเรากระชับขึ้นได้ด้วยนะ โดยเริ่มจาก

            – นอนหงาย เหยียดหยามแขนตรง

            – ดันลำตัวขึ้นนิดนึง เพื่อเหยียดหยามแขน แล้วก็เหยียดขาขึ้นตรง

            – งอลำตัวแล้วเกร็งท้องเอาไว้ ถ้าหากคนไหนกันซึ่งสามารถน้อมตัวใช้ฝ่ามือแตะต้องปลายตีนได้ก็ควรจะทำนะคะ จะช่วยทำให้ได้ผลดีขึ้น แต่ว่าผู้ใดกันแน่ที่ทำไม่ได้ให้อาศัยการเกร็งท้องเป็นหลัก

            – เบาๆวางขาลง วางแขนลงในลักษณะชูเหนือหัว แล้วทำใหม่ 15 ครั้ง หรือสุดแท้แต่ความรู้ความเข้าใจของร่างกาย

5 ท่าบริหาร วิธีลดหน้าท้อง พุงยุบเร็วทันใจ
 
เกร็งกล้ามท้องข้างล่าง (Reverse Crunch)
  https://www.youtube.com/embed/gAyTBB4lm3I?feature=oembed
          ท่าบริหารท่านี้ยังช่วยทุเลาลักษณะของกรดไหลย้อนได้ด้วยนะคะ  โดยเริ่มจาก

            – นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว

            – ดันลำตัวขึ้น เกร็งท้องเอาไว้
 
            – ชูขาให้ขึ้นกับรอบๆทรวงอก งอเข่านิดหน่อย แล้ววางขาราบลงแล้วทำใหม่ 15 ครั้ง หรือสุดแต่ความรู้ความเข้าใจของร่างกาย
 
เกร็งท้อง ขาตั้งตรง (Leg Raises)

https://www.youtube.com/embed/Z7u_sdYNS_k?feature=oembed
          ท่าบริหารนี้ง่ายที่สุด พวกเราสามารถทำบ่อยมากขนาดไหนก็ได้ ด้วยเหตุว่าท่าไม่สลับซับซ้อนจ้ะ โดยเริ่มจาก
              นอนหงายราบกับพื้น วางแขนแนบลำตัว
           –  เกร็งพุงขณะชูขาทั้งสองข้างขึ้น ทำใหม่ 15 ครั้ง หรือสุดแต่ความรู้ความเข้าใจของร่างกาย

 เกร็งท้อง ขาสลับ (Diagonal Crunches)    https://www.youtube.com/embed/HxheyvTeW9w?feature=oembed
          ท่าบริหารนี้สลับซับซ้อนที่สุด แต่ว่าถ้าเกิดคนไหนกันแน่ทำเป็น ยืนยันว่ากล้ามท้องงาม แถมมีเอวบางลงอีกด้วย โดยเริ่มจาก

          – นอนหงายราบไปกับพื้น ฝ่ามือผสานกันไว้ที่กำดัน

          – ขาเหยียดหยามตรง ชูขาขวาตั้งฉากขึ้นมาในระดับอก

          – เกร็งท้องแล้วบิดลำตัวไปด้านตรงกันข้าม ให้ขาอีกข้างหนึ่งเหยียดตรง

          – วางขาขวาลง แล้วสลับทำข้างละ 15 ครั้ง หรือสุดแท้แต่ความรู้ความเข้าใจของร่างกาย

                   
          แม้กระนั้น การจัดการกล้ามท้องเช้าตรู่ก็มีข้อควรตรึกตรองบางส่วนด้วยนะคะ โน่นเป็น ถ้ามิได้วอร์มอัเลือนงกายก่อน อาจจะส่งผลให้กำเนิดอาการกลยุทธ์ เป็นตะคิวขณะที่กำลังทำการบริหารร่างกายได้นะคะ อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจะพิจารณาก็คือ ไม่ควรกระทำกับพื้นแข็งจ้ะ ด้วยเหตุว่าทำให้ปวดหลัง ทางที่ดีควรจะหาเสื่อโยคะ หรือ ผ้าผืนดกๆมารองก่อนทำทุกหนจ้ะ ก็จะสามารถช่วยทำให้ท่าฟิตกล้ามท้องของพวกเราสนุกสนานรวมทั้งไม่มีอันตรายด้วย

Related posts