9 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นเน้น ๆ 200 กิโลแคลอรี ฟิตจัดเต็มใน 3 นาที

          ท่าบริหารร่างกายกล้วยๆทั้งยังเบิร์นและก็ฟิต แอนด์ เฟิร์มหุ่นได้ในเวลาเพียงแค่ 3 นาที มาโบกไม้โบกมือลา 200 กิโลแคลอรีแล้วก็ไขมันย้วยๆไม่น่ามองดู
ออกกำลังกาย

          การบริหารร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงานเป็นสิ่งที่คนต้องการลดหุ่นจำเป็นมากเลย ซึ่งก็อาจมีผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยที่ต้องการจะเบิร์นแคลอรีออกไปให้ได้มากๆในระยะเวลาเพียงไม่นาน แต่ว่าก็ไม่เคยทราบว่าจะบริหารร่างกายด้วยท่าบริหารร่างกายไหนดี วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอคัดเลือกเอา 9 ท่าบริหารร่างกายเด็ดๆที่ทำเป็นกล้วยๆรวมทั้งสามารถเบิร์นได้ถึง 200 แคลอรีภายในช่วงเวลาเพียงแค่ 3 นาที แถมถ้าเกิดทำต่อเนื่องกันเสมอๆยังจะได้หุ่นที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มเป็นของแถมด้วย ใคร่รู้ว่ามีท่าบริหารร่างกายอะไรบ้างก็ตามมาดูกันเลยจ้ะ
1. ท่าชูหัวเข่าสูง (High Knee)

ท่าออกกำลังกายลดน้ําหนัก
          ท่าบริหารร่างกายที่ใช้พลังงานมากมาย และไม่ยากแค้นเหลือเกินดังเช่นท่าชูหัวเข่าสูง ได้ประสิทธิภาพที่ดีทั้งยังในประเด็นการเบิร์นแคลอรี แล้วก็กระชับรูปทรงรอบๆท้องและก็ต้นขา แล้วก็บั้นท้าย ใช้เวลาสั้นๆวันละ 3 นาที กับท่านี้ก็รับประกันว่าผลที่ออกมา ดีอย่างคิดไม่ถึงแน่ๆ

วิธีฝึก

        1. ยืนตรงในท่าที่สบาย
        2. ชูแขนทั้งยัง 2 ข้าง ขนานกับพื้น เริ่มวิ่งคงที่ ในช่วงเวลาที่วิ่งเพียรพยายามชูหัวเข่าสูงให้สัมผัสกับมือที่ยื่นออกมา หรือชูหัวเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
        3. ทำอีกครั้ง 10-15 ครั้ง ทั้งหมดทั้งปวง 3 เซต


        

2. ท่าไต่เขา (Mountain climbers)

        ท่านี้จะช่วยออกกำลังกายหลายส่วนไปพร้อมเพียงกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามศูนย์กลางลำตัว กล้ามขาด้านข้างหลัง กล้ามตูด รวมทั้งกล้ามต้นขาข้างหน้า แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้มาก ต้องการมีต้นขาที่ฟิตเปรี๊ยะพร้อมด้วยเบิร์นไขมันก็จำเป็นต้องท่านี้ล่ะ

วิธีฝึก

        1. เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายตีนขึ้น
        2. งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้เพียงพอปวดเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย แล้วทำสลับกันไปๆมาๆ
        3. ทำใหม่ 10-15 ครั้ง ทั้งสิ้น 3 เซต


        

3. ท่ากระโจนตบ (Jumping jacks)

          ท่าบริหารร่างกายที่พวกเราเคยชินกันมานานอปิ้งท่ากระโจนตบ เป็นท่าบริหารร่างกายที่มีคุณภาพอย่างไม่ได้นึกฝัน เนื่องจากผู้กระทำระกระโดดตบนั้นจึงควรใช้พลังงานมากมาย ก็เลยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก แม้กระนั้นก็ไม่เหมาะสมกับคนที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า เนื่องจากว่าอาจจะส่งผลให้หัวเข่ารับน้ำหนักมากจนเกินไปรวมทั้งมีการเจ็บได้

วิธีฝึก

        1. เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันน้อย วางแขนไว้ที่ข้างๆลำตัว
        2. กระโจนขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่รวมทั้งยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือหัว แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม
        3. ทำอีกครั้ง 10-15 ครั้ง ทั้งหมดทั้งปวง 3 เซต

4. สควอทจัมพ์ (Jump squat)

ท่าออกกำลังกายลดน้ําหนัก
          สควอทจัมพ์ หรือสก๊อตจัมพ์ อีกหนึ่งท่าบริหารร่างกายที่พวกเรารู้จักกันดีนี้ก็เป็นท่าบริหารร่างกายที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น และก็ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามหลายๆส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามศูนย์กลางลำตัว กล้ามตูด เอ็นร้อยหวาย กล้ามต้นขา รวมทั้งกล้ามข้างหลัง ทั้งยังยังช่วยเสริมสมรรถนะของร่างกาย

วิธีฝึก

        1. ยืนตัวตรง กางขาออกบางส่วน นั่งยองๆงอเข่าบางส่วน มือ 2 ข้างยื่นไปข้างหลังขนานกับลำตัว หรือผสานไว้ที่กำดัน
        2. เอนตัวมาด้านหน้า โก่งบั้นเอวขึ้นนิดหน่อย กระโจนยืดตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม
        3. ทำใหม่ 10-15 ครั้ง ทั้งปวง 3 เซต


        

5. วอล์กกิ้ง ลันจ์ (Walking Lunges)

          ท่านี้เป็นท่าที่ดัดแปลงแก้ไขมาจากท่าลันจ์แบบธรรมดา โดยเพิ่มความท้าด้วยการที่เมื่อก้าวเท้ารวมทั้งย่อตัวลงไปแล้ว ก็จึงควรก้าวเท้าถัดไปข้างหน้าเรื่อยก็เลยช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น แถมยังช่วยบริหารร่างกายกล้ามหลายๆส่วนได้ในครั้งเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามตูด กล้ามขาด้านข้างหลัง รวมทั้งกล้ามน่อง แม้กระนั้นก็จำเป็นต้องพูดว่าท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าจ้ะ

วิธีฝึก

        1. ยืนตรง ขาติด มืออีกทั้ง 2 ข้างเท้าเอว
        2. ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าให้สูงที่สุด กระทั่งหัวเข่างอตั้งฉากกับพื้น
        3. ก้าวเท้าซ้ายมาใกล้เท้าขวา
        4. เริ่มต้นใหม่จากเท้าซ้าย ทำใหม่ 10-15 ครั้ง ทั้งผอง 3 เซต
https://www.youtube.com/embed/L8fvypPrzzs?feature=oembed
       
6. เบอร์พี (Burpees)

ท่าออกกำลังกายลดน้ําหนัก
          นับว่าเป็นท่าบริหารร่างกายสุดชั่วร้ายซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก โดยมีการเล่าเรียนพบว่าวิธีการทำท่าเบอร์พีเพียงแต่ 1 ครั้งก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 14.3 กิโลแคลอรีต่อนาทีเลยล่ะ ไม่เพียงเท่านั้นท่าเบอร์พียังช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามส่วนต่างๆอีกทั้งเบิร์น ทั้งยังฟิต ในครั้งเดียวกัน คุ้มสุดๆเลย

วิธีฝึก

        1. ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันบางส่วน
        2. ย่อตัวลง ยอตัวให้หัวเข่าเกือบจะติดพื้น แล้วก็ใช้มือทั้งสองข้างจนถึงไว้กับพื้น
        3. ออกแรงจนถึงขาทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยให้มือทั้งสองข้างจนกระทั่งพื้นไว้ ในท่าเหมือนท่าวิดพื้น
        4. ออกแรงดันเที่ยวกลับมาทางข้างหน้าแล้วก็ลุกขึ้นยืน กระโจนยกแขน นับว่าจบท่า 1 ครั้ง


        

7. ท่าฟรอคอยกเกอร์ (Frogger)

          ท่าออกำลังกายที่เอาอย่างมาจากท่าของกบ ที่นอกเหนือจากที่จะช่วยบริหารกล้ามข้างล่าง ไม่ว่าจะฯลฯขา บั้นท้ายหรือตูดแล้ว ก็ยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้ไม่น้อยในระยะเวลาเพียงไม่นาน หากต้องการเผาผลาญไขมันสะสมละก็ ท่านี้เลยเหมาะสมสุดๆ

วิธีฝึก

        1. ยืนตรง กางขาออกให้เท้าทั้งยัง 2 ข้างห่างกันมากยิ่งกว่าไหล่น้อย
        2. ย่อตัวลง วางมือไว้บนพื้นข้างหน้าห่างจากปลายตีนนิดหน่อย
        3. กระโจนถีบขาไปด้านหลัง ขาติด ให้อยู่ในท่าพลิกก์
        4. กระโจน พร้อมชักเท้ากลับสู่ท่าเริ่ม ทำใหม่เร็วๆ
        5. ทำต่อเนื่องกันโดยประมาณ 30 วินาที ทั้งสิ้น 3 เซต


        

8. ท่ากระโจนเขย่งขา (Side-to-Side Hops)

          เป็นท่าบริหารร่างกายกล้วยๆที่เมื่อทำติดต่อกันเป็นเวลานานๆก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีภายในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังช่วยทำให้ทรงตัวได้ดิบได้ดีขึ้นอีกด้วย

วิธีฝึก

        1. ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันบางส่วน
        2. กระโจนไปทางด้านขวาในลักษณะเขย่งเท้า ชูขาซ้ายขึ้น เท้าขวาวางพื้น
        3. สปริงข้อเท้าขวาขึ้น เขย่งไปทางซ้าย ขาเท้าขวาขึ้น เท้าซ้ายวางพื้น
        4. ทำต่อเนื่องกันราว 30 วินาที ทั้งหมดทั้งปวง 3 เซต

9. วิ่งขึ้น-ลงบันได (Running up stairs)

ท่าออกกำลังกายลดน้ําหนัก
          จบท้ายกันด้วยท่าบริหารร่างกายกล้วยๆอย่างการวิ่งขึ้น-ลงบันได แค่เพียงวิ่งขึ้นไปจนกระทั่งขั้นเหนือสุด แล้วหันหลังวิ่งกลับลงม

Related posts