9 เคล็ดลับปั่นจักรยานลดน้ำหนัก รู้ไว้ซะถ้าอยากผอมเร็ว

          แนวทางลดความอ้วนด้วยการขี่จักรยาน เพียงแค่จัดเต็มกับเทคนิคกล้วยๆพวกนี้ หุ่นที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

ปั่นจักรยาน

          การขี่จักรยานเป็นการบริหารร่างกายยอดนิยมมากมาย เนื่องจากทำเป็นทุกเพศ ทุกวัย โดยไม่ไม่ดีต่อสุขภาพ และมีหลายๆคนที่เลือกขี่จักรยานเพื่อลดหุ่น ซึ่งถ้าคุณเป็นเลิศในนั้นละก็ พวกเราขอเสนอแนะเทคนิคดีๆสำหรับเพื่อการขี่จักรยานเพื่อลดความอ้วน เพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการปั่น แล้วก็ช่วยทำให้คุณถึงวัตถุประสงค์ได้เร็วเพิ่มขึ้น
1. รับประทานอาหารเช้าก่อนขี่จักรยาน
          มื้อตอนเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างไม่มีข้อแม้อะไรก็แล้วแต่ด้วยเหตุผลดังกล่าวไม่ว่าคุณต้องการจะขี่จักรยานเพื่อลดความอ้วนมากแค่ไหน ก็ห้ามลืมกินข้าวเช้าโดยเด็ดขาด เนื่องจากการเลิกมื้อยามเช้า จะก่อให้คุณหมดแรงสำหรับเพื่อการปั่น แถมยังจะมีผลให้คุณหิวแล้วก็รับประทานมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งคงจะไม่ต้องกล่าวถึงผลที่กำลังจะได้รับ เนื่องจากว่าอย่างไรก็อ้วนแน่ๆคอนเฟิร์ม ! 

2. ตั้งความมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นตนเอง

          จุดหมายมีไว้พุ่งเข้าชน ! คำนี้พวกเราได้ยินกันมาตลอด ซึ่งการขี่จักรยานเพื่อลดความอ้วนก็ด้วยเหมือนกัน การกำหนดเป้าหมายจะช่วยทำให้คุณมีแรงผลักดัน รวมทั้งยืนขึ้นมาขี่จักรยานได้อย่างสม่ำเสมอ แถมยังช่วยทำให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างเคร่งครัดตามไปด้วย โดยการกำหนดจุดมุ่งหมายควรเริ่มจากวัตถุประสงค์เล็กๆก่อน ดังเช่นว่า ลดให้ได้สัก 3 กก.ภายในระยะเวลา 1 เดือน และหลังจากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มจุดหมายให้ท้าขึ้น แล้วก็อย่าตั้งความมุ่งหมายให้สูงมากมายจนกระทั่งเกินความสามารถของตน เพราะไม่งั้นอาจส่งผลให้คุณเลิกล้มได้อย่างง่ายๆเช่นเดียวกัน

ปั่นจักรยาน
        
3. เลือกรถจักรยานให้เหมาะสมกับตัวเอง

          สำหรับผู้ที่เพิ่งจะตกลงใจว่าจะใช้การขี่จักรยานเพื่อลดความอ้วน รวมทั้งยังไม่มีรถจักรยานคู่ใจ การเลือกรถจักรยานให้เหมาะสมกับตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะเหตุว่าถ้าเกิดรถจักรยานที่คุณใช้ไม่เหมาะสมกับคุณ คันใหญ่หรือเล็กไปจนถึงปั่นไม่ถนัด หรือเลือกรถจักรยานแบบที่ฟังก์ชั่นมากมายเกินความจำเป็นจนถึงใช้งานยาก ก็จะก่อให้คุณเลิกการขี่จักรยานไปได้เช่นกัน ทางที่ดีเลือกรถจักรยานที่เหมาะสมกับตัวเองสูงที่สุดดียิ่งกว่า โดยรถจักรยานที่เหมาะสมกับการลดหุ่นควรจะเป็นรถจักรยานที่มีน้ำหนักค่อย ด้วยเหตุว่าจะช่วยทำให้คุณสามารถปั่นได้อย่างกระชุ่มกระชวย  ที่สำคัญถ้าเกิดจะซื้อรถจักรยานก็ไม่สมควรซื้อทันที แม้กระนั้นควรที่จะนำข้อมูลกลับมาเล่าเรียนให้ดีก่อนแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยตกลงใจ

4. ปั่นช้าๆ

          การลดความอ้วนไม่ใช่แค่เพียงแค่มองเห็นจำนวนบนเครื่องชั่งน้อยลงแล้วจะนับว่าบรรลุความสำเร็จ แต่ว่าจะต้องมีการเสริมสร้างกล้ามร่วมด้วย ด้วยเหตุนั้นการขี่จักรยานเพื่อลดหุ่นไม่สมควรเน้นย้ำที่การปั่นเร็วๆเพียงอย่างเดียว แม้กระนั้นควรจะปั่นในความเร็วที่พอดิบพอดีกับตนเอง รวมทั้งเน้นย้ำที่ระยะทางจะดีมากกว่า เพื่อที่คุณจะได้ลดหุ่นพร้อมๆไปกับการฟิตกล้ามไปในตัวจ้ะ ช้าๆได้รูปร่างและก็สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะจะบอกให้

5. ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศก้าวหน้า

          คนไหนกันแน่ที่กำลังมีความรู้สึกว่ายิ่งเหงื่อไหลมากมาย ยิ่งช่วยลดหุ่นได้ รีบเปลี่ยนแปลงความคิดในตอนนี้เลย เนื่องจากว่าการบริหารร่างกายแล้วเหงื่อไหลเยอะแยะโน่นแสดงว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำภายในร่างกายไปต่างหาก ถ้าหากคิดจะขี่จักรยานลดหุ่นให้สำเร็จ ควรจะสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศเจริญขณะขี่จักรยาน เพื่อที่ร่างกายจะได้ระบายความร้อนได้มากขึ้น โดยที่ไม่ต้องสูญเสียเหงื่อมากจนเกินไป

ปั่นจักรยาน

6. พากเพียรปั่นขึ้นทางลาดชัน

          ไม่มีความจำเป็นว่าการขี่จักรยานเพื่อลดความอ้วนจึงควรปั่นทางตรงแค่นั้น เนื่องจากการปั่นขึ้นทางลาดชันจะก่อให้จะต้องออกแรงมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม แถมยังช่วยสร้างเสริมกล้ามขาอีกด้วย ได้ผลลัพธ์ที่ดีตั้ง 2 ต่อแบบงี้ ครั้งหลังทดลองไปขี่จักรยานขึ้นทางลาดชันกันเหอะ

7. แวะพักเพิ่มพลังด้วยอาหารว่าง

          การหยุดพักเพื่อเพิ่มเติมพลังด้วยการกินอาหารว่างในระหว่างขี่จักรยาน เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่จะช่วยทำให้การขี่จักรยานลดหุ่นมีคุณภาพเพิ่มขึ้น เพราะว่ามิได้แค่เพียงช่วยทำให้คุณมีแรงปั่นเยอะขึ้นเรื่อยๆ แต่ว่ายังช่วยลดความหิวภายหลังบริหารร่างกายได้ โดยของกินที่ควรจะพกประจำตัวไว้เวลาขี่จักรยานก็ต้องเป็นซีเรียลบาร์ แท่งโปรตีน หรือผลไม้อบแห้งแบบน้ำตาลน้อยก็ช่วยเพิ่มพลังงานเจริญ

ปั่นจักรยาน
 
8. ออมแรงสำหรับเพื่อการปั่นตอนต้น-เร่งความเร็วในช่วงท้าย

          จากการเรียนพบว่าการบริหารร่างกายอย่างมากจะช่วยทำให้ร่างกายสลายไขมันสะสมได้อย่างสม่ำเสมอแม้ว่าจะบริหารร่างกายเสร็จไปแล้ว โน่นก็เป็นเนื่องจากว่าเมื่อบริหารร่างกายอย่างมาก ร่างกายก็จะมีความต้องการออกสิเจนมากยิ่งกว่าธรรมดา แล้วก็ภายหลังบริหารร่างกายแล้ว ร่างกายก็จะต้องดำเนินงานอย่างมากถัดไปเพื่อการใช้ออกสิเจนของร่างกายกลับไปสู่สภาวะธรรมดา

          ดังนี้ก็ไม่มีความจำเป็นที่ต้องบริหารร่างกายอย่างมากตั้งแต่ต้น แค่เพียงเปลี่ยนแปลงมาบริหารร่างกายด้วยความเข้มข้นสูงในช่วงท้ายของการบริหารร่างกายก็ได้ผลสิ่งเดียวกัน ซึ่งสำหรับในการขี่จักรยานนั้น หากปรารถนาให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเพิ่มขึ้นก็ควรเริ่มด้วยการปั่นในความเร็วที่กำลังดี แล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็วหรือความเอียงชันในช่วงท้ายของการบริหารร่างกาย เป็นต้นว่า ในระยะทาง 3 กม. คุณอาจจะปั่นในความเร็วธรรมดา 2 กม. รวมทั้งเพิ่มความเร็วสำหรับการปั่นในระยะทาง 1 กม. เท่านี้ก็จะสามารถช่วยให้การเผาของคุณดีกว่าเดิมแล้วล่ะ

ปั่นจักรยาน     
9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกหมวดหมู่

          น้ำดื่มสำหรับให้พลังงาน น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยนิยมพกประจำตัวไปดื่มเวลาขี่จักรยานบริหารร่างกาย เนื่องจากว่ามีความรู้สึกว่าจะช่วยตอบแทนน้ำที่สูญเสียจากการบริหารร่างกายได้ แม้กระนั้นในความเป็นจริงแล้ว เครื่องดื่มพวกนั้นนี่ล่ะจ้ะที่จะทำให้ท่านไม่สามารถที่จะลดหุ่นได้อย่างที่คาดหวัง ด้วยเหตุว่าถึงแม้ว่าจะบริหารร่างกายหนักเพียงใดถ้าคุณยังเพิ่มเติมน้ำตาลเข้าไปภายในร่างกายก็เป็นไปไม่ได้ซูบผอมแน่ๆ ทราบอย่างนี้แล้วทีหน้ากลายเป็นพกน้ำดื่มไปดีมากยิ่งกว่าจ้ะ แจ่มใสเช่นเดียวกันแถมมีคุณประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย

          ถึงแม้กลเม็ดเหล่านี้สามารถที่จะช่วยให้การขี่จักรยานลดหุ่นมีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น แต่ว่าความเอาจริงเอาจังแค่นั้นที่จะช่วยทำให้คุณประสบผลสำเร็จได้ตามวัตถุประสงค์ อย่าให้ความเฉื่อยชาแล้วก็ข้อแก้ตัวต่างๆมาบั่นทอนจุดหมายโดยเด็ดขาด ขั้นต่ำก็เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงรวมทั้งหุ่นที่เพรียวลมงามของพวกเราในอนาคตนะคะ

ขอขอบคุณมากข้อมูลที่ได้รับมาจาก
womenscycling
active
totalwomenscycling

Related posts